 |
| |
جديد الأخبار
|
|
 |
|
|
| |
المتواجدون الآن
|
|
|
|
|
|
| |
تغذيات RSS
|
|
|
|
|
|
الرياضة.. لمريض السكري
06-02-2010 10:48 AM
الرياضة.. لمريض السكري
إن ممارسة الرياضة بانتظام مهمة جداً لتحسين نمط المعيشة لمرضى السكري، فهي تساعد على تقليل مخاطر حدوث مضاعفات مرض السكري. ويحتاج برنامج الرياضة إلى دراسة وتخطيط مع عدم إغفال تناول الدواء ونظام التغذية الخاص. وعلى المريض قبل البدء في ممارسة الرياضة الحصول على موافقة الطبيب.
الاحتياطات التي ينبغي اتخاذها من قبل مريض السكري
· استشر الطبيب قبل بدء برنامج الرياضة، فقد ينصحك بإجراء فحص طبي شامل. تجنب التمارين الرياضية غير المدروسة أو غير المسموح بها.
· يجب على المريض في جميع الأوقات أن يحمل معه بطاقة التعريف بأنه مصاب بالسكري أو شريطاً يدل على أنه مصاب بالسكري، وذلك للحالات الطارئة
· مراقبة المريض لنسبة السكر في دمه قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة أمر مهم جداً لتجنب نقص السكر في الدم.
· إذا كانت نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة أكثر من 100ملجم/100سم3 فليس هناك حاجة لتناول طعام إضافي شريطة أن تكون الرياضة المزمع ممارستها من النوع الخفيف ولمدة قصيرة (كالمشي لمدة 15 دقيقة). أما بالنسبة للرياضة العنيفة التي تستغرق مدة طويلة، فيجب تناول وجبة خفيفة قبل ممارستها، كما يجب تناول وجبة خفيفة إضافية (15–30 جم من المواد النشوية، مثل قطعة واحدة من الفاكهة فقط أو قطعة فاكهة مع شريحة خبز) لكل 30-60 دقيقة من ممارسة الرياضة.
· بالنسبة لمريض السكري البدين الذي لا يتعالج بالإنسولين أو الحبوب، فإنه ليس من الضروري أن يتناول طعاماً إضافياً. وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل تناول الفطور.
· لمنع حدوث نقص السكر في الدم أو تكوين الكيتونات من جراء ممارسة الرياضة، على المريض اتباع الآتي:
ü افحص الكيتون في البول عندما تكون نسبة السكر في دمك أكثر من 250ملجم/100سم3، فإذا ظهر أثر للكيتون في البول توقف عن ممارسة الرياضة.
ü إذا كانت نسبة السكر في دمك أكثر من 250ملجم/100سم3 راجع الطبيب فوراً ولا تمارس الرياضة حتى تعود نسبة السكر في دمك إلى الوضع الطبيعي.
ü يجب ممارسة الرياضة إن أمكن في مكان يمكن التحكم في درجة حرارته (مكان مكيّف) عندما تكون أحوال الطقس سيئة.
ü يجب على مرضى السكري تناول كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، وذلك كإجراء احتياطي عام.
ü مارس الرياضة مع شخص يعلم أنك مصاب بالسكري ويعرف كيف يتصرف في حالة نقص سكر الدم.
ü احتفظ بسجل خاص يبين برنامج ونتائج فحص السكر قبل وبعد ممارسة الرياضة (يشير إلى نوع الرياضة وعدد مرات ممارستها ومدتها) واعرضه على الطبيب.
لمرضى السكري الذين يعالجون بالإنسولين
· إن تنظيم وقت الرياضة مع نظام التغذية الخاص والدواء أمر في غاية الأهمية. يفضل الانتظار بعد تناول الطعام لمدة ساعة واحدة تقريباً قبل ممارسة الرياضة.
· يحتاج المريض غير البدين إلى تناول وجبة خفيفة تحتوي على مواد نشوية قبل ممارسة الرياضة، وذلك إذا انقضت أكثر من ساعة على آخر وجبة تناولها (من الوجبات الخفيفة الجيدة الفاكهة وعصير الفاكهة والخبز والحليب قليل الدسم).
· تجنب ممارسة الرياضة في الوقت الذي يصل فيه مفعول الإنسولين إلى ذروته، وذلك للإقلال من مخاطر نقص السكر في الدم. راجع الطبيب قبل تغيير جرعة الإنسولين.
· احقن الإنسولين بعيداً عن أعضاء الجسم التي تستعملها في ممارسة الرياضة، ولا تمارس الرياضة أبداً بعد حقن الإنسولين مباشرة. تعتبر منطقة البطن أفضل موضع لحقن الإنسولين عندما تشمل الرياضة كامل الجسم. لا تحقن الإنسولين في فخذك إذا كنت تنوي المشي أو الجري، ولا في ذراعك إذا كنت تنوي ممارسة رفع الأثقال.
· من الضروري أن تحمل معك قطع السكر لتتناولها في حالة نقص السكر في الدم، ويجب عليك أن تفحص نسبة السكر في دمك في ساعات مختلفة بعد ممارسة الرياضة كي تتجنب نقص السكر في الدم الذي قد يحدث متأخراً.
برنامج الرياضة لمرضى السكري
نوع الرياضة
إن تمارين الإيروبيك (وهي التمارين التي تزيد معدل استهلاك الأكسجين بسبب الانقباض المتكرر الناتج عن حركات العضلات الكبيرة) هي أكثر أنواع الرياضة فائدة لمرضى السكري، ومن أمثلتها : المشي والسباحة وقيادة الدراجة.
شدة الرياضة
· الرياضة العنيفة خطرة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
· يفضل ممارسة الرياضة الخفيفة المعتدلة.
· استشر طبيبك بخصوص شدة الرياضة.
مدة الرياضة
· ينصح بفترة زمنية لا تقل عن 20-30 دقيقة.
· خذ فترة 5 دقائق للإحماء (مثل مد اليدين والرجلين) لتتجنب إلحاق أي أضرار بالعضلات أو العظام، وكذلك 5 دقائق لتمارين الاسترخاء بعد الانتهاء من كل رياضة (لتقلل من خطر تقلص العضلات الذي قد يحدث لاحقاً).
· لتقليل نسبة الدهون في الجسم، يجب أن تمارس الرياضة باستمرار شريطة أن يوافق طبيبك على برنامج الرياضة الذي تمارسه.
· إذا أردت زيادة وقت الرياضة فلا تفعل ذلك إلا بصورة تدريجية، خاصة إذا كنت من المبتدئين. أضف دقيقة إلى خمس دقائق يومياً وذلك يعتمد على الهدف من ممارستك للرياضة.
عدد مرات ممارسة الرياضة
· تقدر فائدة الرياضة بعدد مرات ممارستها.
· تعطي ممارسة الرياضة أربع مرات في الأسبوع نتيجة مرضية، شريطة ألا تزيد فترة التوقف على يومين متتابعين.
نصائح عامة
· حاول أن تمارس رياضتك يومياً أو يوماً بعد يوم.
· تناول كوبين من الماء قبل ساعة واحدة من بدء ممارسة الرياضة، وكوباً واحداً قبل 15 دقيقة من ذلك، ونصف كوب كل 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة، وكوباً واحداً بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
· توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالإجهاد أو إذا أحسست بألم في صدرك أو عرق بارد يخرج منك أو دوخة أو صداع خفيف.
· استخدم حذاءاً مريحاً مزوداً بنعل مبطن (انظر الصورة) لتقلل من مخاطر إصابة القدمين.
· تسبب الأسطح الصلبة (كالإسمنتية) أو غير المستوية إصابات ضارة، عكس الأسطح الرخوة والمستوية مثل ملعب عشبي أو طريق ترابي أو مضمار الركض، التي تكون أفضل للقدمين والمفاصل.
|
 |
خدمات المحتوى
|
صحيفة مجالس الدلم الإلكترونية
تقييم
|
|
|
الرئيسية
المقالات
الأخبار
0 | 
0 | 
50
